ร่างกายลดลงในนี้และรวมการเคลื่อนไหวของพลัยโอเมตริกที่ผมควรจะปรับ AURUM ปรุงระดับที่ 4 เป็นจริงง่ายกว่าระดับที่ 3 ในความคิดของฉัน จำนวนมากทำงานไหล่รวมอยู่ในนี้และแน่นอน plyometrics บาง เธอพูดมากเกี่ยวกับ "ทำลายคุณ" ในส่วนนี้ ย้ายที่แปลกประหลาด ครีมอั้ม ราคา ผมพบว่าที่นี่กำลังทำอะไรอยู่ "Supermans" ที่มีน้ำหนัก เป็น "ซูเปอร์แมน" จะกระทำโดยการนอนอยู่บนท้องและยกหัวไหล่เท้าและหัวเข่าออกจากพื้น จะทำอย่างไรที่มีน้ำหนักเป็นสิ่งที่ผมไม่ได้แน่ใจว่าเป็นไปได้โดยไม่ต้องวุ่นวายแบบฟอร์มตั้งแต่วิดีโอนี้จะทำให้คุณเหงื่อออกไม่ว่าเมื่อระดับคุณทำแน่นอนฉันรู้สึกเหมือนฉันการใช้ประโยชน์จากนาที 30 ish ของฉัน ฉันแน่ใจว่าทำโปรแกรมทั้งหมด ออรั่ม จะเป็นประโยชน์ แต่ฉันไม่คิดว่าฉันจะติดอะไรเช่นว่าถ้าผมไม่สามารถเป็นไปตามการวิ่งมาราธอนหรือแม้ ครีมอั้ม ใช้ดีไหม กระทั่งโปรแกรมการฝึกอบรมครึ่งมาราธอนเป็นอย่างดีเท่าที่เป็นดีวีดีไปนี้เป็นมากปังสำหรับเจ้าชู้ - 4 สำหรับการออกกำลังกายน้อยกว่า $ 10 ...อาทิตย์ 6 พฤษภาคม, 2012OC ครึ่งมาราธอน 2012เหตุการณ์: OC ครึ่งมาราธอนวันที่: วันอาทิตย์ 6 พฤษภาคม, 2012สถานที่: นิวพอร์ตบี / คอสตาเมซา, แคลิฟอร์เนียการแข่งขันเริ่ม: 06:15เสร็จสิ้นเวลา: 02:03:26ฉันไม่ได้แข่งในครั้งนี้สามปีที่ผ่านมาและกลับสำหรับBeach Cities ท้าทาย หลักสูตรที่ผ่านการเปลี่ยนแปลงบางอย่างตั้งแต่ครั้งสุดท้าย - ใช้เวลาน้อยลงในพื้นที่ "อ่าวกลับ" และการเปลี่ยนแปลงระดับความสูงที่แน่นอนมากขึ้น ผมจำได้ว่ามันเป็นหลักสูตรแบน แต่คนนี้ได้เนินเขารวมทั้งปีนขึ้นไปได้อีกต่อไปที่ Mile 8 และ 11 เนินเขาเป็นปกติแข็งแรงของเหมืองอย่างน้อยในอดีตที่ผ่านมา"ยูเครน" ต้องรับแพ็คเก็ตของฉันสำหรับฉันในวันศุกร์ตั้งแต่ฉันไม่สามารถได้รับจากการทำงานเพื่อให้ได้ลงไปที่นั่นและผมมีการประชุมในวันเสาร์ เขารายงานว่างานแสดงสินค้าที่มีขนาดเล็กและหนาแน่นและเขาไม่ได้กลับมาด้วยสารพัดมาก ครีมอั้ม พันทิป เกินไปด้านหลังของเสื้อ ด้วยเหตุผลบางอย่างก็กล่าวว่าคอวีใน D-แท็กของบัณฑิตที่นี่ แต่ทั้งๆที่เสียงหอนของฉันมีอะไรที่ค่อนข้างชอบทำสิ่งที่คุณเคยได้ยินเพียงเรื่องตลกในโทรทัศน์หรืออ้างอิงเป็นอติพจน์ AURUM (เคยได้ยิน " เพียงแค่เขียนคู่ของย่อหน้าไม่ได้เป็นวิทยานิพนธ์ "?)ในขณะที่ผมหายไปหลายปอนด์ของเหงื่อในวันนั้นผมได้รับประสบการณ์ของการวางตัวเองออกมีในหนึ่งในวิธีที่น่ากลัวที่สุดที่ โชคดีที่ในหลักสูตรบัณฑิตศึกษาของเรามีการทำป้องกันเบื้องต้นชนิดเช่นวิ่งการปฏิบัติที่คุณ "ปกป้อง" ข้อเสนอวิทยานิพนธ์ของคุณ (ซึ่งแสดงรายละเอียดของทฤษฎีของคุณและวิธีที่คุณจะดำเนินการศึกษาของคุณ) การปฏิบัติจริงทำอย่างใดอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นจริงที่น่ากลัวน้อยลง แต่ต้องอธิบายสิ่งที่ซับซ้อนในด้านหน้าของเจ้าหน้าที่ที่อาจจะรู้มากกว่าที่คุณเป็นอย่างกระทันหัน - แม้แปลกมากขึ้นเพราะพวกเขาอาจยังรู้มากกว่าที่คุณบวกฉันไม่ได้จริงๆที่สะดวกสบายพูดต่อหน้าคน ใช่ฉันมีที่จะทำมันสำหรับการทำงานและทุกทั่วทั้งโรงเรียน แต่ก็ยังคงเป็นที่น่ากลัว ในกรณีที่จุด: คุณไม่ค่อยจะเห็นฉันใส่กระโปรงสำหรับการ ออรั่ม นำเสนอเพราะผมไม่ว่าเมื่อเหงื่อและรู้สึกช้ากลิ้งลงขาของฉัน * ใส่บอลเผชิญ *โชคดีที่คนบอกผมว่าผมควรจะทำดีและว่าฉันจะไม่ได้รับอนุญาตให้กำหนดเวลา 2 + ป้องกันชั่วโมงของฉันถ้าที่ปรึกษาของฉันไม่คิดว่าฉัน "พร้อม". ที่จะล้มเหลวฉัน ออรั่ม ไปที่นั่นจะทำให้เธอดูไม่ดีและอื่น ๆ ผมไม่สามารถตกใจมากว่าบรรทัดล่างคือเมื่อใดก็